联合国糖尿病日甜蜜“减负”,这些建议请收好!

发布于: 2024-11-14 16:02

2024年11月14日是第18个联合国糖尿病日,今年的主题为“糖尿病与幸福感”,旨在呼吁将糖尿病患者的整体幸福感置于护理的核心,而不仅仅关注血糖,从而进一步提升糖尿病患者的生活质量。据《2 型糖尿病临床诊疗规范(西医)(2021 年版)》指出,我国18岁及以上人群中,糖尿病患病率持续增长,达到了令人担忧的 11.2%。糖尿病这一曾经被普遍认为是“老年病”的慢性代谢性疾病,近年来由于不健康的饮食和生活习惯,发生了明显的变化。它不再只是老年人的 “专利”,正呈现出年轻化趋势,越来越多不到 30 岁的年轻人,甚至还在学龄阶段的青少年,都不幸地步入了糖尿病患者的行列。

事实上,无论小孩还是成年人,往往都很难抗拒甜食的诱惑。在人民网健康生活关于《“甜蜜诱惑”侵蚀孩子健康,儿童“减糖”“戒糖”刻不容缓》报道中指出,中国人均摄入糖总量在过去30年内增加了5倍,目前平均每人每日食糖高达53.7克。然而,随着我国糖尿病、肥胖的患病率不断攀升,大家都迫切地想知道,如何才能科学控糖。

近日,南国早报从广西某三甲医院内分泌科了解到,消费者应根据自己的病情、年龄、性别、身高、体重等因素,制定个性化的饮食计划,正确控糖稳糖。依据《中国居民膳食指南(2016)》建议,成人每天摄入添加糖不超过50克,最好控制在25克以下。

五个“控糖”小技巧

 

01.主食粗细搭配 

用全谷杂粮和杂豆代替部分精细主食,粗细搭配,全谷物杂豆类约占主食的1/3,低体力劳动者每餐主食量约为自己1个拳头大小。全谷杂粮和杂豆富含膳食纤维,有助于延缓食物消化速度,稳定血糖水平,维生素、矿物质和膳食纤维对于维持人体正常生理功能至关重要。

 

 

02.合理选择饮品 

饮用足量白开水、不喝酒、不喝果汁等饮料。水是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素;它支撑肝脏和肾脏功能,同时可以帮助清除血液中的有毒物质和废物等。喝酒会导致全身多个系统的损伤,甚至引起酒精中毒。果汁含有大量的糖分,容易导致热量摄入过多,引起肥胖,对血糖控制极为不利。

 

 

03.注意进食顺序和速度 

先吃蔬菜,再吃肉蛋,最后吃主食,并且控制进餐速度,细嚼慢咽。这种进食顺序可降低餐后血糖波动,增加饱腹感,降低饥饿感,细嚼慢咽可能有助于患者减少进食量,从而更好地管理饮食和血糖。

 

 

04.坚持吃早餐 

早餐是一天中非常重要的一餐,如果不吃早餐,人们总会想方设法去找零食和甜点来充饥。相关机构做过研究,这样会导致肥胖风险高出4.5倍。

 

 

05.常吃豆制品 

豆类含有优质蛋白,也含有大豆异黄酮、大豆卵磷脂、大豆低聚糖等生物活性成分。研究发现,食用大豆可以降低乳腺癌、骨质疏松、2型糖尿病、高血脂和高血压的发病风险。

 

 

6点半无糖全豆豆奶:控糖的优质选择 

6点半新品无糖全豆豆奶,不含糖分,也没有额外的添加剂,广大消费者在饮用时,无需担忧血糖会突然升高,轻松告别甜蜜背后隐藏的健康风险。全豆豆奶系列运用广西六点半豆制品有限公司核心专利全豆技术,不过滤豆渣,完整保留了大豆中的膳食纤维等多种原生营养,1盒无糖全豆豆奶大约含有6g植物蛋白、1.6g膳食纤维、276KJ能量,这样的营养成分组合,既能满足身体对营养的需求,又能巧妙地契合“控糖”人群所需的饮食管理。让更多控糖稳糖的消费者能享全豆纯粹美味,为健康生活把关。


 

撰稿人:李仟

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